Def. Gelenk-Quickie:
Die flotte Nummer orthopädischer Art.
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Die hier vorgestellten Minis stehen unter dem Motto
Der Rollator ist KEIN natürliches Gelenk im Alter!
Und vorbeugen ist besser als vornüberfallen.
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Die Gelenkgesundheit steht stabil auf drei Beinen:
Gelenkwinkel nutzen
Knorpel füttern
Faszien ölen
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Vorschlag 1 – Hurra, es rührt sich noch was!
In der Früh, im Bett liegend und bevor der innere Schweinehund wach ist, heimlich die Beine und Arme von außen nach innen drehen – so an die 20mal. Auch die Hüfte freut sich. Sehr.
Danach die Beine abwechselnd nach unten rausschieben.
Das ISG sagt merci chérie ♥
Guten Morgen :-)
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Vorschlag 2 – Der Aldi-Daumen
In der Warteschlange an der Kasse, wenn mal wieder gar nix vorwärts geht, die Stimmung sinkt und die Schultern nach vorne fallen: Hände weg vom Einkaufswagen, Arme locker neben dem Körper hängen lassen und jetzt die Daumen bei gestreckten Armen ein paar Mal nach innen und außen drehen. Schwupps, ist das Gelenk kurz geölt und die Haltung auch wieder etwas besser oder?
Wer übrigens nicht gern zu Aldi geht, kann das auch bei Rewe, Netto, Lidl oder im Baumarkt ausprobieren.
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Vorschlag 3 – In der Ruhe liegt die Kraft!
Och nööö, gar keine Lust auf Bewegung, aber trotzdem ein bissken was Effektives für Faszien, Herz und Rücken tun?
Ok, dann kommt hier eine Inspiration:
Auf dem Boden liegend an eine Wand heranrobben und die Beine senkrecht an die Wand stellen.
Ja, und das war´s tatsächlich schon!! 10 bis 20 Minuten einwirken lassen.
Die Rückseite der Beine wird gedehnt und das Herz durch den Blutfluss entlastet. Wer dabei die Arme gestreckt hinter den Kopf legt oder seitlich ausbreitet, verstärkt die Dehnung in der Wirbelsäule.
Tut soooo gut :-)
Auch das Nervensystem atmet in dieser Haltung auf.
Einfach mal ausprobieren und genießen!
Extra-Tipp: Empfehlenswert auch für alle, die Probleme mit verknoteten Meditations-Positionen haben, aber dennoch auf unkomplizierte Weise in die Ruhe und Entspannung finden möchten.